制图：余铮浩

编者按：健身无定法，但健身是科学。这儿为你供给健身中“你或许不知道，又不能不知道”的知识点。

中新网客户端北京12月3日电(李赫)日出而作，日落而息，是人类长时刻以来适应环境所养成的日子作息。环境在变，人同样在变。渐渐的变多的人或由于作业原因，或出于个人习气，非要和人体机能“碰一碰”。所以，“熬夜族”日渐壮大。都知道熬夜欠好，但却上瘾。能戒掉最好，但假如你非熬夜不行，请收下这份“熬夜族”保健攻略。

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饮食保健

熬夜的人群八成与电脑相伴，因而极易发生眼部肌肉疲惫，视力下降等问题。因而要留意添加对维生素A和维生素B的摄入。所以要胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、动物内脏等食物，都是熬夜族能添加摄入的食物品种。

别的，动物蛋白富含人体所需的氨基酸，还能为熬夜人群供给足够的能量。因而除了禽、鱼等肉类，鸡蛋、牛奶也是必不行少，应确保每天摄入的。

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除此之外，长时刻熬夜的作业的人伤神费脑，需求多吃一些坚果，比方花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

熬夜时能够恰当挑选提神饮料，最好以绿茶为主。而胃肠欠好的人，“保温杯里泡枸杞”不失于一个正确的挑选，既能够解压，还能够明目。而一个大原则是，必定要多喝热水。既能弥补身体所丢失的水分，还能缓解熬夜形成的便秘。

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但在增强养分的一起也要留意不能过于油腻，否则熬夜的长时刻久坐加上油腻的饮食必定会让你的身段垮掉。

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睡觉事项

熬夜的人由于睡觉不足，起床时往往会感到脑筋沉重、浑身乏力。人在起床时又是由卧位忽然转为立位，脑供血或许会呈现时刻短的缺氧状况，这时动身过猛有或许会呈现晕厥症，然后导致心慌乃至跌倒。所以，熬夜往后起床不行太急，能够恰当赖床，先清醒下脑筋再动身。

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别的，因故有必要接连熬夜的情况下，应尽量坚持规则的作息，一致入眠时刻，尽量调整生物钟。一起确保足够的睡觉，假如没办法做到，午间的小憩就变得特别的重要。

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加强训练

这儿说的训练并不是要你完毕了一夜的勤劳劳动后，再去健身举铁。首先要阐明的一点是，常常熬夜的情况下，必定要防止大运动量的身体运动，防止对身体形成太大压力。

但常常熬夜的人仍旧要有运动习气。一方面，常常运动的人身体免疫力都很高，身体素质也更好。在不需熬夜的日子里，应坚持杰出的运动习气，加强训练。

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而熬夜往后，能够直接进行一些扩展运动，缓解机体疲惫，一起也有助于消化。如瑜伽，太极拳乃至广播体操都是可优先考虑的选项。强度到达轻轻出汗的慢跑也有助于身体的康复，但必定不能强度过大。假如精力有限，在完结一夜的劳动能够用力做几回深呼吸。

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但是，这些都是退而求其次的挑选，假如条件答应，仍是应该尽量削减，乃至防止熬夜，规则作息，才是最保健的日子方式。(完)