原标题：孩子不只要喝够水，还要喝对水

养分对孩子的身体健康与发育十分重要，这一点现已被许多家长予以注重。可是，喝水呢？喝水，是每天十分一般的一件事，往往简略被咱们疏忽。实际上，喝水关于儿童健康也是很重要的。

水具有多种生理功能，不摄入水，生命只能保持数日；摄入水而不摄入食物时，生命可保持数周，可见水关于生命的重要性。

儿童假如饮水过少会下降机体的认知才能和学习体现。研讨显现，儿童饮水缺乏时，会下降短时回忆力、注意力、反应力等。

饮水缺乏会下降儿童体能。一项研讨发现，参与足球夏令营的儿童饮水缺乏可导致膂力康复困难和后续的体能受损。另一项在希腊对92名10-15岁运动员中展开的研讨标明，采纳简略但合理的饮水宣传教育办法后，在短短2天内就可以改进青少年饮水的状况；并且在其练习期间，经过摄入水取得杰出的饮水状况能大大的提高其耐力运动的成果。

饮水缺乏还与部分疾病有关。假如儿童期不爱喝水的习气，到了成年期也不改动，会添加患泌尿系统疾病，如肾结石、尿道感染等肾脏疾病发作的危险。

咱们团队在4个城市5868名儿童中进行的饮水行为查询发现，81.8%的被查询儿童的饮水量会集在600毫升和1600毫升之间，有必定份额的儿童存在饮水缺乏的现象。

所以，在重视儿童膳食养分的一起，可不要再疏忽了饮水的问题。

不同年纪、不同性别的饮水量是不同的。

• 关于4-6岁的儿童，主张每天喝水800毫升。
• 关于7-10岁的儿童，主张每天喝水1000毫升。
• 关于11-13岁儿童，男童每天喝水1300毫升，女童1100毫升。
• 关于14-17岁青少年，男生每天喝水1400毫升，女生1200毫升。

为了便利回忆，可以简略的归纳为：

• 4-10岁儿童，每天喝水4-5杯；
• 11-17岁儿童，每天喝水6-7杯。

首选的是白开水。白开水经济实惠，并且不含能量，是最佳挑选。

要注意防止或约束喝含糖饮料。市道上有一半以上的饮料归于含糖饮料，首要的配料是水和添加糖。每天从饮猜中摄入糖量的多少和饮料类型、饮料饮用量相关。以碳酸饮料为例，一瓶碳酸饮料约为550毫升，含糖量可高达50克。

世界卫生组织主张成人和儿童在整个生命进程中，应当削减游离糖摄入量至总能量的10%以内，若进一步控制在5%以内，将会对健康更有好处。《我国居民膳食养分素参阅摄入量（2013版）》主张成人和儿童可接受的游离糖摄入量每天应低于50克。

因而，喝上一瓶酸碳饮料就可能使当天的糖摄入量超支。过量饮用含糖饮料可以添加儿童患龋齿、肥壮、2型糖尿病等一系列疾病的危险，对健康晦气。

喝水的方法也是有考究的。主张早晨起床、睡前、身体活动后喝水，除了这些状况，主张饮水时刻均匀散布在一天之内，自动规则地喝水。

儿童喝水"三字经"：

水重要，不能忘；小水杯，带身上；勤喝水，要足量；

白开水，首选上；弃软饮，不加糖；常喝奶，身体棒。

文 | 马博士健康团 马冠生博士、张娜博士

图 | 摄图网

· 北京大学公共卫生学院养分与食品卫生系主任，教授，博士研讨生导师

· 国家食物与养分咨询委员会委员

· 我国养分学会副理事长

· 九三学社中心科普作业委员会委员

· 我国科协首席科学传达专家

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