冬天的你，是不是精神萎顿、浑浑噩噩，只想在家“葛优躺”？冬天的你，是不是关着门窗、蜷着身子，只想围在“火炉旁”？朋友，劝你不要再蹉跎下去了，快来和常德市第四人民医院学习这些摄生办法，一同度过这绵长冬日吧！

1、坚持室内空气流转

冬天气候冰冷，所以家中的门窗总是关得紧紧的，室内二氧化碳的浓度过高，会让人呈现头昏、疲惫、厌恶、食欲不振等现象，所以，家中空气的流转很是重要，这样不只有利于身体健康，并且心境也会变得酣畅。

2、挑选温热食物

冬天，咱们要多吃具有必定热性的食物，这样才能够促进血液循环、疏通经络，到达御寒的作用。例如羊肉、牛肉、南瓜等，女生能够多吃枸杞、红枣等。

一起，还需要留意多吃蔬菜、生果来弥补维生素C，吸取满意的动物性食物和大豆，来满意优质蛋白质的需求。

3、多喝水

冬天气候枯燥，所以必定不要比及口渴了才喝。喝水时，也不要一会儿喝好几大杯，应该小口小口的进行，每次喝水的量主张仍是不要超越三百毫升，这样在给身体弥补水分的时，也不会加剧肾脏的担负。

4、早睡晚起

现在昼短夜长，咱们应遵从冬藏的摄生准则，恰当延伸休息时间，这样能让人静下心来，使体内埋伏的阳气不受搅扰。

关于阳气比较弱的老年人来说，最好等太阳出来之后再缓慢起床，不然可能会引发伤风咳嗽，严峻时还会诱发心绞痛。

5、留意保暖

冬天摄生最重要的便是做好保暖作业，尽量待在温度适中的房间里，削减外出次数。

假如必定要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜，避免重要部位如膀子和脚部受凉。别的，应削减洗澡的次数，小孩子、白叟以及患有心脑血管疾病的人洗澡时要留意保暖。

6、训练强身

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬天多参加室外活动，使身体遭到恰当的冰冷影响，能够促进体内的推陈出新，添加身体的热量，有益于健康。

（修改ZS。图片来自网络，侵删）

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 杨艺

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