俯卧撑是许多人在平时进行身体锻炼时会选择的一种方式，对于一些推崇锻炼养生的人来讲，采用做俯卧撑的方法，其实就是能够起到一定的养生效果的，但是，在做俯卧撑的时候，是需要掌握标准的做法的。

1、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

2、基础式俯卧撑

动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

3、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

4、复合式俯卧撑

动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)

标准的俯卧撑其实是会更利于实现人们的身体锻炼效果的，而在选择做标准俯卧撑的时候，上文所介绍的四种动作，就是大家在做俯卧撑时可以参考选择的标准姿势，因此，大家一定要多多了解。