可能生活当中很多人都发现自己脱发现象比较严重，头发越来越稀少，直接会影响到人们的形象，甚至一些人婚姻就业都会受到极大的危害。头发稀少之后，大家首先就需要及时的改善，要多吃一些有营养的食物，那么哪些食物可以帮助人们改善这种问题呢?下面就来具体给大家介绍一下。

1、鸡蛋

鸡蛋富含生物素(一种B族维生素，它能改善头发生长以及头皮的整体健康)。缺乏这种元素，头发会变得很脆弱。其他富含生物素的食物还包括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪，以及鳄梨。

2、瘦红肉

身体缺铁会引起秃头。按照铁缺乏来进行治疗可能有助头发生长。脱发或有头发生长问题的人通常身体都是缺铁的——尤其是女性。

3、香蕉、啤酒、燕麦，以及葡萄干

这些食物都含有矿物质二氧化硅，这种物质能提高头发的浓密度。而且多吃富含这类物质的食物能让头发变得更强韧。

4、深绿色蔬菜

多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。

以上向大家介绍的这些食物都可以有效的改善头发稀少问题，其实总的来说最关键的就是人们在平常要摄取足量的营养，千万不能养成偏食挑食的习惯，还有就是再平常也不要给自己太大的压力，一定要保证充足的休息，尽量避免熬夜!