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运动养生 坐式养肝三招

时间:2016-03-04 18:37:48  阅读:328+ 来源:生命时报

春应肝,此时养生重在调达肝气,濡养一身气血。“十二段锦”中的三个小招式对于平泌肝阳、调达肝气、濡养筋骨颇为有益,而且是坐着练习的,可以边看电视边做,方便实用。
 
  1.掌抱昆仑。十指交叉抱于脑后,上体左转45度,然后右倾,抻拉左胁肋部,略停两秒后恢复上体正直,再左倾抻拉右胁肋部;然后,头向上充分抬起,两手在颈下稍稍向上助力,与颈部形成争力,略停两秒(如图1);慢慢低头,两掌抱头下按,略停两秒(如图2)。
 
  通过牵拉两胁肋部,可刺激肝经、胆经,起到舒肝利胆的作用。抬头、低头可调节颈椎,刺激颈后大椎穴,濡养筋骨,平泌阴阳。
 
  2.托天按顶。两腿伸直并拢坐在床上,两手交叉,掌心轻按头顶(如图3);膝关节挺直,绷脚面的同时翻掌直臂上托,充分拉伸腰脊和两胁肋部,略停两秒(如图4);然后两脚尖向上勾紧,两掌翻转下落至头顶。
 
  通过伸脚、勾脚可刺激足三阴、三阳经,促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可调理三焦,舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习,但是对全身的伸拉强度还是蛮大的,练习时要循序渐进。
 
  3.前抚脘腹。两掌放在两斜肋部,顺腹前向下摩运;然后两掌指尖相对,沿小腹两侧摩运;最后沿两胁肋向上摩运。
 
  摩腹可促进腹腔脏器的血液循环,从而调和周身气血,疏通经络,改善消化系统功能。摩腹可控制在10~20分钟,不要在饱腹时进行。