排便对于许多人来说是一件非常轻松的事情，对于另一部分人来说肠胃便秘是有苦说不出，并且给身体带来了长时间的侵害，那种痛苦让你很困扰，那么我们就来了解一下便秘的情况。

　　身体肠胃最佳排便时间：

　　1、身体当中的排泄物在进食后的12个小时进行排便，在肠胃当中笑话的时候会残留许多的毒素，经常入厕是养成身体排便的最好习惯，定时排便时养成良好习惯的开始。

　　许多人清晨的第一件事就是上卫生间小便，这就是夜晚一晚上毒素垃圾堆积在肠胃一天需要我们排出体外。

　　2、我们在晚上进食后出来散步消化食物，睡觉前进行排便也是很好的排便习惯，因此肠道会二次吸收，这个时候的排泄物的水分就会被身体所吸收;晚上的排便就要使身体轻松，用力过猛会导致身体静脉曲张，尤其是中老年人们在睡觉之前身体当中的脏的脏东西最好排泄干净，最重要的是要养成一种习惯，对身体的恢复和健康都是非常有好处的。

　　养成定期的排便习惯

　　生物钟是一个神奇的生理现象，当你每天定时养成排便的习惯之后，每天我们就会在特定是时间内产生身体的排泄习惯，即使身体当中没有排出，生物钟并且是不容易被打破的，时间长久了会有一个健康的身体。

　　适当的运动

　　健康的运动方式对缓解便秘有着非常好的效果，有氧运动的增加会使身体消化系统明显的提高，导致肠胃如动力明显增强，剧烈的运动千万不要做，剧烈的运动会一直我们常委的消化，并且中老年人对缓解要求非常高，这对我们的健康身体十分不利。

　　喝水

　　正常的人每天都需要大量的水分补充，滋润肠胃和身体的水分消耗，而并且喝水同时讲究慢喝，使得肠胃有能力处理饮用的水。

　　补充膳食纤维

　　选用天然山楂、麦芽所提取而成的益坤堂膳食纤维补充剂，成分更加天然安全，无任何添加剂，食药局监督备案，值得信赖，孕妇、中老年、婴幼儿都可以放心使用。

　　对于便秘、肥胖症、消化不良、色斑、痘痘等症有显著的效果。

　　这么做可以缓解便秘

　　1、做到“三多一规律”

　　“三多“是多喝水、多运动、多摄入膳食纤维，”一规律“是排便要规律。

　　2、重视早餐

　　早餐后能引起胃结肠反射，有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐，因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

　　3、常做提肛运动

　　提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一个阶段为3个月。