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总是排便困难?无锡东方肛肠医院曝光排便指南!

2019-01-02

  总是排便困难? 无锡东方肛肠医院中医内科主任曝光排便指南!说到便秘,很多人都经历过。偶尔一两次还能忍,如果总是如影随形,就真的很影响心情了。

  便秘指的是大便秘结不通,大便次数减少和(或)粪便干燥难解, 排便时间延长,或虽有便意而排便无力,粪便难出,或欲大便而艰涩不畅的一种病证。通俗地讲,大便干燥、排便费力都可以称为便秘。

  引起便秘的原因有哪些?

  首先,就是肠道出问题了,肠道是人体的重要消化吸收器官,是一个管状空腔脏器,具有自己活动的能力,食物从口腔到达肛门变成粪便排出体外,胃肠道的自主运动起到了很大作用,食物就像坐船,从上游一路而下。

  如果这条河流不动了,那么食物也就不动了,就会导致大便困难。

  食物能刺激结肠产生蠕动,如果食物太过精细化,没有有效的高纤维刺激,结肠蠕动减慢,也会出现便秘;长期进食含水较少的食物,造成肠道缺水,大便也就会出现干燥。

  谈起便秘,很多人都认为便秘的出现不需要管,过几天就会自动痊愈。如果抱有这样想法的话,肯定是对便秘这种疾病没有多少了解。便秘会增加患痔疮、心脑血管疾病、皮肤疾病的风险,可以说是健康的一大隐患了。

  那么,我们如何从日常生活做起,预防便秘呢?


  1、别蹲太久了

  建议每天固定排便时间,一般选择早晨起床后,此时肠道处于重新调整规律的时期,有助于排便,应充分利用这一有利时机。即使无便意也按时排便,训练排便反射,排便时注意力集中,不听音乐或看报纸杂志。蹲厕时间越短越好,一般别超过10 分钟。

   2、早起喝点水

  早晨饮用凉开水,较温开水能更好地刺激胃- 结肠反射,从而达到促进缓解便秘的作用。

  习惯性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升温淡盐水,以刺激胃肠道的蠕动,促进排便。此外,切忌憋大便,一旦有便意应及时如厕排便。

  3、多吃粗纤维

  多吃富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等,粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠蠕动,使粪便易于排出。同时还应多食用润肠通便的食物。

   4、时时动一动

  运动可促进肠道血液供应,有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30 ~ 60 分钟慢跑、健身操、太极拳,以及下蹲、踢腿、弯腰等,可促进胃肠蠕动。


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