总是排便困难？ 无锡东方肛肠医院中医内科主任曝光排便指南!说到便秘，很多人都经历过。偶尔一两次还能忍，如果总是如影随形，就真的很影响心情了。

　　便秘指的是大便秘结不通，大便次数减少和(或)粪便干燥难解， 排便时间延长，或虽有便意而排便无力，粪便难出，或欲大便而艰涩不畅的一种病证。通俗地讲，大便干燥、排便费力都可以称为便秘。

　　引起便秘的原因有哪些？

　　首先，就是肠道出问题了，肠道是人体的重要消化吸收器官，是一个管状空腔脏器，具有自己活动的能力，食物从口腔到达肛门变成粪便排出体外，胃肠道的自主运动起到了很大作用，食物就像坐船，从上游一路而下。

　　如果这条河流不动了，那么食物也就不动了，就会导致大便困难。

　　食物能刺激结肠产生蠕动，如果食物太过精细化，没有有效的高纤维刺激，结肠蠕动减慢，也会出现便秘;长期进食含水较少的食物，造成肠道缺水，大便也就会出现干燥。

　　谈起便秘，很多人都认为便秘的出现不需要管，过几天就会自动痊愈。如果抱有这样想法的话，肯定是对便秘这种疾病没有多少了解。便秘会增加患痔疮、心脑血管疾病、皮肤疾病的风险，可以说是健康的一大隐患了。

　　那么，我们如何从日常生活做起，预防便秘呢？

　　1、别蹲太久了

　　建议每天固定排便时间，一般选择早晨起床后，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便，应充分利用这一有利时机。即使无便意也按时排便，训练排便反射，排便时注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。蹲厕时间越短越好，一般别超过10 分钟。

　　　2、早起喝点水

　　早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃- 结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用。

　　习惯性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升温淡盐水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意应及时如厕排便。

　　3、多吃粗纤维

　　多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠蠕动，使粪便易于排出。同时还应多食用润肠通便的食物。

　　　4、时时动一动

　　运动可促进肠道血液供应，有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30 ~ 60 分钟慢跑、健身操、太极拳，以及下蹲、踢腿、弯腰等，可促进胃肠蠕动。