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运动就能减肥?其实坐着也能减

2019-03-07

  各位“肥油”都知道选择运动减肥,这个想法固然没错,但运动减肥中有些技巧你要注意啦。

  1.运动前要有热身运动

  运动前的热身运动是提醒肌肉进入“开机”状态,既能减少肌肉拉伤和挫伤的风险。而且,热身运动也同样消耗卡路里。可以提高正式运动的燃脂效率。

  2.全神贯注做运动,不要边追剧,边看着电视运动

  很多人习惯一边看电视一边做运动。注意力都移情别恋到了节目上,从而使运动的姿势的准确度跑偏,忽视了运动技巧。运动姿势把握不到位,不但运动效果事倍功半,还可能引发肌肉损伤。所以做运动一定要聚精会神。

  3.运动时一定要补充水

  大家因为运动口渴都会在运动后喝水,却往往忽视在运动前和运动时都要补充水分。运动过程中不喝水,尤其是大热天时候,容易导致身体缺水。水是新陈代谢的载体,缺水会影响代谢,运动减肥效果会大打折扣。

  4.适当得做腹肌运动

  爱美女性求胜心切,往往用强烈的腹肌运动来减掉肚腩,拼命做仰卧起坐等。其实过度的腹肌运动只会引起肌肉疲劳,严重的甚至会造成该部位的损伤。在坚持适度腹部运动的同时,补充一些肌肉所需的蛋白质最佳。

  5.适当出汗

  科学研究证明,运动减肥消耗的部分热量是通过汗液代谢掉的,但流汗多少并不代表消耗脂肪的多少,汗液的组成是水、盐分和矿物质,所以不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

  6.控制运动强度

  有氧运动一定要因人而异,每个人体质与肥胖程度不同,运动减肥循序渐进。并不是运动强度越大效果越好,最好是选择强度小、能够持续时间长得运动,这样在很短的时间肌肉就能恢复,不至于太疲劳,其实过度运动反而消耗的是肌肉蛋白而不是脂肪。

  其实除了运动减肥,最近还有种安全的“懒”人办法。在欧美流行的ALLY(雅立)光波疗房,利用远红外光波疗减肥,只需在家坐着就可以让“脂肪细胞”做运动了。

  雅立光波疗主要原理是发射出类似火山石的远红外线接近人体细胞固有的频率,能渗入皮肤及皮下组织达四五公分,使深层脂肪分子运动变得活跃,同时起到增加血液流动速度,加速新陈代谢的作用,把多余脂肪通过血液和汗液循环代谢掉。而且空气又不升温,可以长时间在里面享受。不像传统的桑拿房热得人很难受。

  虽然欧美人很重视运动,他们很喜欢跑步甚至长跑,跑步是种消耗能量最多的运动方式,但现在快节奏的生活也不是都有时间来坚持做运动的。而ALLY光波却能轻松加速这一效果,"懒”在里面几十分钟分钟就能相当于慢跑几公里的运动量。


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