原标题：维D问题大全：孩子弥补维D的优点？每人每天补多少？怎样补？
钙和维生素D对保持人体骨骼健康的重要性早已众人皆知，可是我们关于维生素D的弥补却并没有注重起来。
美国成人维生素D缺少率超越40%；
澳洲成人维生素D缺少率超越25%；
我国维生素D缺少率如下图
今日杏妈给我们整理了维生素D问题的Q＆A大全，期望我们能全面透彻地了解维生素D，并科学合理地弥补维生素D。
Q
&
A
问：什么是维生素D？
答：维生素D与其他养分素最大的不同是，天然食物中简直不含或只含很少量；人体取得维生素D不是经过食物，而是由阳光中的紫外线影响皮肤中胆固醇生成7-脱氢胆固醇，再转变为维生素D3。
维生素D3再经过肝脏中的酶的作用转变为25羟维生素D，这是维生素D在人体内存储的首要方式，可用于判别人体是否缺少维生素D。25羟维生素D再经肾脏中的酶的作用转变为真实具有生理活性的1，25二羟基维生素D。
问：为什么要弥补维生素D？
答：（1）维生素D对保持人体钙吸收和平衡，促进骨骼健康必不可少。
①促进肠道对钙的吸收；
②与维生素K2等其它养分素和谐，促进钙质进入骨骼；
③促进肾脏对钙的重吸收，避免钙的丢失。
（2）维生素D对全身健康都有作用
①神经体系：维生素D缺少或许与精神分裂症、抑郁症的发作有关，冬天抑郁症的发病率显着升高或许与人体内25羟维生素D水平下降有关；
②循环体系：维生素D缺少可增加高血压、冠心病、中风的发作率，这或许与维生素D缺少引起钙缺少有关；
③呼吸体系：维生素D缺少可加剧喘息、哮喘等呼吸体系疾病；
④肌肉、骨骼体系：除了影响钙吸收和使用，维生素D缺少还可导致肌肉无力、痛苦，比方儿童成长痛与维生素D缺少相关；老年人肌力下降也与25羟维生素D水平下降有关；
⑤免疫体系：1型糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症等免疫性疾病发作也或许与维生素D缺少相关；
⑥肿瘤：维生素D缺少与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌等肿瘤的发作也具有相关性。
问：什么人群需求弥补维生素D？
答：所有人，包含婴儿、儿童、青少年、成人、孕妈妈、白叟，都需求弥补维生素D。
从宝宝出世后几天内开端，毕生弥补。
问：每人每天需求弥补多少维生素D？
答：根据我国2013年《我国居民膳食养分素参阅摄入量》以及2016年《我国居民膳食攻略》主张：每人每天引荐摄入400 IU的维生素D（65岁的老年人应摄入600 IU/天）。
因为天然食物中不含维生素D，这些引荐摄入量都需求依托弥补剂。
别的，研讨显现，孕妈妈、哺乳妈妈的弥补剂量最好进步到每天800 IU。
问：维生素D要弥补到几岁？
答：因为现代人晒太阳时刻削减，以及考虑需求维护皮肤，削减皮肤癌等，所有人都需求弥补维生素D，需求毕生弥补。
问：维生素D需求饭前吃仍是饭后吃？
答：维生素D弥补剂没有胃肠道影响症状，饭前饭后吃都能够。主张早餐时口服，避免忘记。
问：鱼肝油、AD、维生素D，主张弥补哪一种？
答：主张挑选维生素D弥补剂。
配方奶中所增加的维生素A彻底能满意宝宝的需求，妈妈摄入满意维生素A时，母乳中的维生素A也能彻底满意宝宝的需求。
宝宝增加辅食后，尽管奶量下降，但增加的蛋黄、肝脏等食物中含有丰厚的维生素A，绿叶蔬菜、橙色生果中富含能够转化为维生素A的胡萝卜素，只需宝宝正常饮食，彻底能够更安全地经过饮食摄入满意的维生素A，不需求额定弥补。
但母乳简直不含维生素D，配方奶中的维生素D含量有限，其他天然食物不含维生素D，因而有必要弥补维生素D。
鱼肝油、维生素AD的首要成分是维生素A和维生素D。尽管已经有长时间使用的前史，但随着经济水平进步，饮食情况的改动，已不再契合当时的婴幼儿的养分需求，长时间弥补或许存在维生素A摄入过量的问题。
问：宝宝患病或许打疫苗，还能够吃维生素D吗？
答：能够持续吃，不必忧虑。
不过，在严峻腹泻时主张暂停滴剂、胶囊等含油弥补剂，主张服用片剂。
问：晒了太阳是不是就不必弥补维生素D了？
答：不是。
晒太阳弥补维生素D是一个最经济的挑选。可是，阳光中的紫外线在帮助人体组成维生素D的一起，也对皮肤、眼睛等形成损伤。
因而，6个月以内的宝宝不能在阳光下直晒，大宝宝也应该在做好防晒办法的前提下进行户外活动。
别的，靠晒太阳组成的维生素D很难操控获取量。再说，太阳也不是想晒就有的。
问：维生素D能够经过食物弥补吗？
答：不可。天然食物简直不含维生素D或含量很少，难以满意人体需求。维生素D强化的食物在我国也还很少见。
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