原标题：【医摄生】一半我国成人正在迈向糖尿病！

导语：远离糖尿病，从现在做起。

我国的糖尿病患病率近几十年来爆破式添加：从80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，添加了17倍！戋戋30年间，为什么我国人就变得这么简单得糖尿病了？

拿"吃糠咽菜"的基因来吃大鱼大肉

我国人有节省基因，“由俭入奢”之后，就更简单肥壮、糖尿病！

所谓节省基因，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大极限地吸收养分。

改革开放后，吃得好，活动量削减，归于常常坐着不运动的生活方式。人们开端“打开吃、闷头睡，出门靠车”，养分物质得不到充沛耗费，就形成养分过剩。

粮食吃得越来越细

我国传统的饮食以五谷为根底。就在三十年曾经，咱们大多数人吃的仍是糙米，没有通过深加工。

但自改革开放以来，咱们的粮食越吃越细，现在精白米面是咱们常常挑选的，可精米精面简直不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

但活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被立刻耗费掉，活泼的胰岛素只能把盈利的葡萄糖储存起来，但假如咱们每天吃进去的热量总耗费不掉，就形成了胰岛素相对排泄缺乏，血糖值就越来越高了。身体若是长时刻处于这样的状况，便会得糖尿病。

怎么防治糖尿病？

1、别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉

现在的人为什么越来越简单得糖尿病呢？仍是吃出来的！

要免受缓慢病之苦，从现在开端跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、勤劳劳动”的生活方式，或许还不晚！

能够测验粗细调配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，假如爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

2、肌肉是天然降糖药

我国工程院院士王陇德在央视《开讲啦》栏目中说道，人变老的最主要的原因是肌肉丢掉。你看白叟颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人便是多少条，固定了。

然后从三十岁左右开端，假如您不故意训练肌肉的话，逐年丢掉，逐年丢掉，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。

所以运动训练，特别是负重训练，是保住肌肉最好的方法。许多同志一说就会想到健身房，那么实际上是不是需求必定到健身房去呢？不是，咱们随时随地都能够运动训练。你看电视的时分，就能够边走边看，或许边跳边看：

图据CCTV1《开讲啦》

留意，有用体育训练有三方面的要求：

① 频度，每周至少三次；

② 时刻，均匀每天要到达半小时以上；

③ 强度，心率最好到达（170-年纪）次。

只要到达以上三个要求，有满足的能量耗费，训练才是有用果的。

3、没有哪一种食物是降糖的！

老实说，没有哪一种食物是降糖的，一切的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢罢了。

所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素调配、干稀调配、粗细调配去吃，总热量不要高，吃够20样(包含油盐酱醋、主食、生果、蔬菜等)。

4、最怕体重和腰围一起添加

男人结业后的5个阶段，从结业2年、4年、8年到结业十年以上，有什么改动？除了头发掉得越来越多，便是腰围越来越大。同学聚会，真实腰围操控还不错的同学有几位？屈指可数！这时就要提示自己，腰围越大带来的缓慢并发症就相对更高，寿数相对越短。

医师提示，体重跟腰围一起添加，带来的不只是糖尿病，还包含高血压、血脂反常、冠心病等危险也是极高。所以今日开端进行腰围的操控，男性不超越85厘米，女人不超80厘米。

5、防治记个数字歌

糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，有必要看到代谢综合征这个全体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，医治有必要从改动生活习惯下手。有必要记住：

一个信仰：与肥壮分裂；

两个要素：不多吃一口，不少走一步；

三个不沾：不吸烟，不喝酒，不熬夜；

四个查看：定时查体重、血压、血糖、血脂；

五六个月：瘦身不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

七八分饱：饮食上要“总量操控、结构调整、吃序倒置”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，一起确保养分均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

来历：南昌大学第二隶属医院

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