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最全血压血糖血脂标准对照表健康饮食看这里!

时间:2019-09-15 20:31:06  阅读:5773+ 作者:苏州健康

原标题:最全血压、血糖、血脂规范对照表,健康饮食看这儿!

很多人都知道

血压、血脂、血糖、血尿酸

是四个衡量身体状况最基本的目标

可是却不大清楚,究竟怎样的规范才算健康

超支后又有哪些忌口食物和饮食主张呢

最全对照表和饮食攻略都在这儿了

一同来看看吧

各年纪血压参照值对照表

血压过低,会使身体各部分的养分、氧气供给缺少,发生昏厥、无力,乃至昏厥,一起也会添加卒中危险;血压过高,过高的压力会损伤各个器官安排,包含血管、心脏肾脏等,也会添加卒中危险。

人的血压不是一向安稳不变,在一天之内会有所改动,在终身之中有所改动,并且男性和女人的血压也会有所区别,所以就很需求这几张张表来做参阅。

各年纪正常血压参阅值对照表

年纪 缩短-男 舒张-男 缩短-女 舒张-女
16-20 115 73 110 70
21-25 115 73 110 71
26-30 115 75 112 73
31-35 117 76 114 74
36-40 120 80 116 77
41-45 124 81 122 78
46-50 128 82 128 79
51-55 134 84 134 80
56-60 137 84 139 82
61-65 148 86 145 83

幼儿血压正常血压参阅值

年纪

缩短压mmHg

舒张压mmHg

新生儿

76

34

1~6月

70~100

30~45

6~12月

90~105

35~45

1~2岁

85~105

40~50

2~7岁

85~105

55~65

7~12岁

90~110

60~75

高血压确诊的一般参阅规范

血压类别 缩短压 舒张压
抱负血压 120左右 80左右
正常血压 130以下 85以下
正常高值 130~139 85~89
轻度高血压 140~159 90~99
临界高血压 140~149 90~94
中度高血压 160~179 100~109
高度高血压 180以上 110以上
单纯缩短性高血压 大于140 低于90
低血压 90以下 60以下

血压测值受多种要素影响,如心情激动、严峻、运动、气温等,单一一次丈量不能作为确诊成果;50岁今后或许有心脑血管病史的,主张每天准时丈量血压并记载;此对照表为一般对照表,若有其他疾病,如糖尿病、肾病等,以临床医师主张为准。

高血压饮食主张

1. 多吃新鲜的蔬菜和生果

一天吃一次生果和蔬菜,可使中风危险性下降6%;一天吃5—6份生果和蔬菜,可使中风危险性下降30%!柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜,对心血管均有维护效果,可常常食用!

2. 多吃优质蛋白、低脂肪食物

吃优质蛋白食物,像鱼类、豆类、家禽类等,还能够协助改进高血压患者的血管的通透性,恶性高血压患者每日脂肪摄入不能够超越50g。

3.少食油腻食物

尤其是动物脂肪,食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。能够适量食用花生油、玉米油等植物油,为了防止加剧肾脏的担负,蛋白质摄入量也不要太多。

4.喝胡萝卜汁

每天约需1000毫升,分次饮服。医学研讨证明,高血压患者饮胡萝卜汁有显着的降压效果。

低血压饮食主张

1.饮食适合荤素调配

饮食要荤素调配好,留意均衡。

2.多吃高蛋白的食物

比方鸡蛋、牛奶等,蛋白质关于人体是非常重要的,能够协助咱们进步人体的免疫力和抵抗力,关于进步血压也有必定的协助。

3.可常食用桂圆、莲子等

可常食用莲子、桂圆、大枣、桑椹等有助养心益血的果品。

各年纪血糖参照值对照表

低血糖给患者带来极大的损害,轻者引起记忆力减退、反响迟钝、发呆、昏倒,直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外,心律失常及心肌梗塞。

高血糖还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其间,动脉粥样硬化症病况较重、病死率高。约70%~80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。

血糖也不是原封不动的,跟着进食、食物的消化和吸收,血糖也会有所改动,所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参阅。

血糖参阅值及一般确诊规范

确诊条件 静脉-全血 毛细血管 静脉-血浆
正常参阅值-空腹 3.9~6.1
正常参阅值-餐后两小时 7.8以下
糖尿病-空腹 6.1以上 6.1以上 7.0以上
糖尿病-餐后两小时 10以上 11.1以上 11.1以上
糖耐受量受损-空腹 小于6.1 小于6.1 小于7.0
糖耐受量受损-餐后两小时 6.7~10.0 7.8~11.1 7.8~11.1
空腹血糖受损-空腹 5.6~6.1 5.6~6.1 6.1~7.0
空腹血糖受损-餐后两小时 6.7以下 7.8以下 7.8以下

轻度糖尿病:7.0~8.4mmol/L;

中度糖尿病:8.4~10.1mmol/L;

重度糖尿病:大于10.11mmol/L;

孕妈妈空腹不超越5.1mmol/L。

除血糖外,糖尿病的确诊一般还需求合作糖耐量检测;有糖尿病史的,主张定时检测空腹血糖和餐后血糖,最好也能够定时检测静脉血糖。

高血糖饮食主张

1.早餐换成“稠的”

因为稀饭加热的时刻较长,淀粉容易转化为糊精从而易分解为葡萄糖,所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因而,早餐最好不要只喝稀饭,吃稠点的食物。

2.应多吃低热能食物

如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等。多选用粗杂粮替代细粮如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制造的馒头、面条等。

3.应多吃高纤维食物

多吃高纤维食物可使胃排空推迟,肠工作时刻改动,可溶性纤维在肠内构成凝胶,可使糖的吸收减慢,一起能够添加耐饥力。高纤维食物包含麦麸、玉米皮等。

4.应少食多餐

在两餐之间饥饿时,可吃些黄瓜、西红柿等来加餐。不过加餐的量,要记住从正餐中减去。

低血糖饮食主张

1.应适量多吃“糖”

适量多吃‘糖’,快速增高血糖水平,是应对低血糖反响的首要办法。专家主张,补“糖”可用一般饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。

2.应添加口服碳水化合物的量

需求添加口服碳水化合物的量,如馒头或面包。

3.应多吃富含蛋白质的食物

打针长效胰岛素者,为防止低血糖反响重复呈现,可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食物。

各年纪血脂参照值对照表

血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。

一般血常规查看中检测的血脂首要是以下四种:

总胆固醇:添加常见于动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、感染性肝炎、门脉性肝硬化、某些缓慢胰腺炎、自发性高胆固醇血症。削减见于严峻贫血、急性感染、甲状腺机能亢进、脂肪痢、肺结核、先天性血清脂蛋白缺少及养分不良。

甘油三酯:增高见于高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病综合征、胆道梗阻、甲状腺功用减退、急性胰腺炎、糖原累积症、原发性甘油三酯增多症。

高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇):削减提示易患冠心病;增高提示具有心血管维护效果。

低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇):增多提示易患动脉粥样硬化所导致的冠心病、脑血管病。

血脂一般参阅值

品种 参阅值
总胆固醇 2.8~5.17mmol/L
甘油三酯 0.56~1.7mmol/L
男性-高密度脂蛋白 0.96~1.15mmol/L
女人-高密度脂蛋白 0.90~1.55mmol/L
低密度脂蛋白 0~3.1mmol/L

高血脂饮食主张

1.应约束食物性胆固醇的摄入

食物中含胆固醇丰厚的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏,这些食物应尽量少吃,如一个蛋黄就含胆固醇200~300mg。这便是每天胆固醇摄入的最高量。

2.应约束脂肪的摄入

发起科学的烹调办法。菜肴以蒸、煮和凉拌为主,炒菜少放油,尽量不煎、炸食物,少吃人造奶油食物。

3.约束总热量的摄入

除了约束脂肪外,供给热量的碳水化合物也应恰当约束,也便是每天的主食要有所操控,做到每餐食无求饱。

4.应多吃富含膳食纤维的粗粮

多吃粗粮(如全麦面粉等)、杂粮(如豆类杂面等)和新鲜绿叶蔬菜。

低血脂饮食主张

1.应恰当多吃点荤菜

恰当多吃点荤菜,吃点蛋白质含量高的食物,以添加血管的张力。

2.饮食调配要合理

饮食调配要合理,要多喝水和恰当多点盐分,这样能够添加血容量。

各年纪血尿酸参照值对照表

尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产品。临床上,当血尿酸超越390微摩尔/升,就可确诊为高尿酸血症。临床材料显现,大多数的痛风患者的尿酸值都是超越420微摩尔/升。

血尿酸一般参阅值

性别 参阅值
男性 237.9~356.9μmol/L(4~6mg/dL)
女人 178.4~297.4μmol(3~5mg/dL)

高尿酸饮食主张

1.防止摄入富含嘌呤和蛋白质的食物

防止摄入高嘌呤(如海鲜)和蛋白质的食物,以饮食操控为主~

2.多饮水

每日饮水量确保在1500毫升以上。

3.主食应多以馒头、玉米为主

每餐主食应以馒头、面条、玉米为主,碳水化合物能够促进尿酸排出。

来历:广东卫生信息医学论坛网、健康时报、邵逸夫医院、国医大师健康

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